ストレッチ体を動かそう

まずは、あなたの上腕三頭筋がどれだけたるんでいるかをチェック！！！

腕を床と水平に伸ばしてみてください。上腕に振袖が付いたようにタルタルしていませんか？
ここは、上腕三頭筋といって、普段日常生活ではほとんど使わない筋肉です。運動不足で弛んでしまった筋肉の上に、たっぷり脂肪がのって、振袖のようにタルタルしてしまうんです。
上腕三頭筋が弛んでいる人は、肩甲骨が固まっている人が多いのです。

まずは、肩甲骨がうまく使えているかをチェックしましょう。
写真のように、背中で手を組んでみてください。どちらか一方でも組めなければ要注意！！！

じつは、二の腕の筋肉は、肩甲骨とつながっていて、肩甲骨が動かないと
二の腕の筋肉の動きも悪くなるということなのです。

ポイントは肩甲骨！！ココをうまく動かせば二の腕もすっきり！

これから、簡単かつ最強の二の腕エクササイズをご紹介していきます！！！

<写真上>
背中の後ろで手を組んで、状態はまっすぐにしたまま、両腕をあげる。
肩甲骨を締め付けながら、ゆっくりと１０秒が目安です。

<写真下>
肩を回す体操です。
指先を脇の所のあてて、ヒジで円を描くように大きく腕を回す。前後に１０回が目安です。

※前回しのときは、クロールをするつもりで、後ろ回しのときは背泳ぎするつもりでやるのがコツ！

<写真上>
ヒジを曲げて、両腕を体の前に水平に上げましょう。
<写真下>
片方のヒジは体の内側に曲げて、反対の腕は外へ伸ばしながらギュッと思慕します。
1セット10回が目安です。

<写真上>
1.腕を平行に伸ばして、身体を30～45度前に傾ける。
<写真下>
2.次に、こぶしを握ってから腕を交互に内側外側へ絞る。
1セット10回が目安です。